Poniżej „parę” dobrych rad, które każdemu ułatwią osiągnięcie sukcesu!
- Trenuj regularnie.
- Zawsze miej przy sobie butelkę z napojem lub wodą.
- Jeśli masz trening rano, pakuj swój plecak wieczorem poprzedniego dnia.
- Jedz mniej tłuszczów.
- Jedz więcej świeżych owoców.
- Rozciągaj się każdego dnia – nawet wtedy, gdy nie masz treningu.
- Ćwicz prace nóg.
- Podziękuj swojemu trenerowi po każdej sesji treningowej.
- Zaprzyjaźnij się z młodszymi pływakami. Oni oczekują od ciebie pomocy.
- Pływając motylem, oddychaj co dwa, trzy ruchy.
- Dotykaj ściany obydwoma rękoma jednocześnie, zawsze gdy kończysz długość basenu motylkiem lub żabą.
- Nie oddychaj w strefie nawrotów.
- Pij mniej napojów gazowanych
- Zawsze noś ze sobą zapasową parę okularków .
- Nastaw swój własny budzik, jeżeli idziesz na ranny trening.
- Sam susz i płucz swoje pływackie rzeczy.
- Przychodź na trening trochę wcześniej i samodzielnie się porozciągaj.
- Więcej śpij.
- Staraj się w każdym stylu wypływać za chorągiewkami.
- Każdego tygodnia naucz się czegoś nowego na treningu.
- Jeśli to możliwe zrób część pracy domowej przed popołudniowym treningiem.
- Podziękuj swoim rodzicom za zawieszanie treningów.
- Podpisz cały swój sprzęt pływacki, który zabierasz na basen.
- Zawsze pomagaj posprzątać po treningu.
- Staraj się brać udział we wszystkich pracach na rzecz swojego klubu.
- Wygrywaj na każdym treningu.
- Kontroluj ilość cykli na basen nawet jeśli trener o to nie prosi.
- Jeśli możesz idź na trening na piechotę lub pojedź rowerem.
- Wchodź do wody po pierwszej komendzie trenera.
- Poproś trenera, aby pozwolił ci płynąć pierwszemu podczas jakiegoś ćwiczenia co najmniej raz w tygodniu
- Nie pożyczaj bidonów ani butelek z napojami od innych.
- Zawsze miej lekka przekąskę do zjedzenia bezpośrednio po treningu, wtedy gdy twój organizm najbardziej tego potrzebuje.
- Rób przysiady i pompki w domu codziennie. Zacznij od pięciu i staraj się dodawać po jednej co drugi dzień.
- Znajdź pięć sposobów motywacji, które pomogą ci przetrwać ciężkie chwile na treningu.
- Nie kończ ćwiczeń przed ścianą – nie dają złotych medali za pływanie na 48 metrów.
- Stawiaj sobie cele.
- Analizuj i aktualizuj swoje cele.
- Nigdy, przenigdy nie rezygnuj , nie poddawaj się.
- Ucz się na porażkach.
- Obserwuj rozgrzewki i starty najlepszych – ucz się od najlepszych.
- Pozdrawiaj swoich przyjaciół z klubu podczas zwodów.
- Wierz w siebie.
- Przywitaj się i uśmiechnij do oficjeli podczas zawodów – bez nich nie byłoby wyścigów pływackich- oni przeważnie poświęcają swój czas i robią to społecznie, po to żebyś mógł się ścigać.
- Śledź na bieżąco rekordy klubu, kraju i świata.
- Znaj medalowe czasy na swoich koronnych dystansach.
- Zawsze zakładaj czyste dresy i koszulki klubowe na każde zawody pływackie.
- Zawsze kontroluj pozycje ciała w wodzie.
- Pływaj środkiem toru (nie przy linie) zawsze, gdy to możliwe.
- Ucz się negatywnego rozkładu tempa (płyń drugą część wyścigu szybciej niż pierwszą).
- Ignoruj 90% tego, co mówią do ciebie rywale przed wyścigiem.
- Pogratuluj tym, którzy cię pokonali.
- Staraj się mieć także inne zainteresowania i jakieś hobby, oprócz pływania.
- Rano obudź mamę lub tatę i poproś, żeby zawieźli cię na trening. Nie czekaj, aby oni cię obudzili.
- Zawsze wspieraj kolegów z drużyny.
- Nie płyń zbyt blisko kolegi, który na treningu płynie przed tobą, zostaw zawsze 5 sekund przerwy.
- Nie proś rodziców o prezenty, gdy zrobisz życiówkę – staraj się poprawić, bo ty tego chcesz .
- Trzymaj nieruchomo głowę pływając grzbietem.
- Traktuj swój trening na lądzie tak poważnie jak trening w wodzie.
- Pływaj dłuższe odcinki grzbietem – to uczy wczesnego chwytu wody i dobrej rotacji ciała.
- Pracuj nad swoimi słabszymi punktami, najsilniejsze dadzą sobie rade.
- Staraj się trenować i startować na najcięższych dystansach – tam łatwiej o sukces.
- Skończ ze słodyczami, chipsami, czekoladami i ciasteczkami.
- Nagraj swoją własną płytę ze swoją ulubioną muzyką i słuchaj jej przed startem.
- Zawsze kończ ćwiczenia pracy nóg do grzbietu ze złączonymi stopami.
Raz jeszcze zachęcam do zapoznania się z opisami kodów dyskwalifikacyjnych.
A teraz trochę informacji praktycznych dla rodziców :
„Żywienie sportowców – praktyczny poradnik zdrowia i odżywniania sprzyjającego wysokiej formie”
